Mỗi ngày 10 phút chẳng lo béo

(Xinh xinh) - Vài động tác đơn giản trong những kỳ nghỉ dài sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối. Hãy kiên trì thực hiện ngay từ bây giờ bạn nhé!

Động tác 1: Tập luyện phần vai, cổ

 

Người đứng thẳng, hai chân dạng ra rộng ngang vai, hai tay buông tự nhiên. Phần vai thả lỏng tự nhiên, từ từ dùng lực nâng lên, đến khi đạt được đến mức cao nhất thì từ từ hạ xuống. Hoàn thành 2~4 nhịp, mỗi nhịp làm 10 lần.

Tác dụng: Động tác này có đặc điểm chủ yếu là thu gọn phần cổ, có thể giúp cổ bạn thêm xinh.

 

Động tác 2: Tập luyện phần eo, bụng

 

Nằm thẳng, tay đặt ở trước ngực tạo thành góc 90 độ, người co lên trên, vai nâng lên khỏi mặt đất, từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần, hoàn thành 2~4 nhịp, giữa mỗi nhịp thì có thể nghỉ 1 lát.

Tác dụng: Chủ yếu lá tập phần bụng, các đường cong phần bụng.

 

Động tác 3: Tập phần đùi

 

Đứng thẳng, hai tay chống hông, 1 chân từ từ đá về sau, cứ thế cho đến một mức độ nhất định thì dừng lại 2s, sau đó từ từ rút về tư thế ban đầu, đổi chân khác, hoàn thành 2~4 nhịp, mỗi nhịp 10 cái.

Tác dụng: Thu gọn đùi, đồng thời cũng có thể tập luyện phần gót chân.

 

Động tác 4: Tập luyện cánh tay

 

Đứng thẳng, hai chân dang tự nhiên, hai tay duỗi thẳng kéo khăn, tay phải dùng lực kéo khăn xuống dưới, tay trái giữ thẳng. Sau đó đổi hướng, hoàn thành 2~4 nhịp, mỗi nhịp 10 cái.

Tác dụng: Luyện tập phần vai và cánh tay.

 

Động tác 5: Tập luyện phần lưng

 

Nằm úp xuống đất, hai tay nâng song song với nhau, duỗi thẳng về đằng trước. Nửa thân trên áp sát đất, hai cánh tay nâng về trước, lên trên kéo theo nửa thân trên từ từ nâng lên, đến mức độ lớn nhất thì dừng 2s, từ từ thu về tư thế ban đầu. Hoàn thành 2~4 nhịp, mỗi nhịp 10 cái.

Tác dụng: Tập luyện những đường cong ở lưng.

Hứa Thuý